Tembeller için diyet ismine yakışır - yaşam tarzı ve beslenmede herhangi bir özel değişiklik gerektirmez. Bu diyetin hangi kontrendikasyonlara sahip olduğunu, hangi sonuçların bekleneceğini ve doğru menünün nasıl oluşturulacağını bir uzmanla öğrenelim.
Tembel bir diyette, kalori saymanıza veya egzotik yiyecekler satın almanıza gerek yoktur, ancak çok fazla içmeniz gerekir; tatlandırıcılar olmadan temiz su.
Su diyeti olarak da bilinen tembel insan beslenmesinin özü, yemeklerden önce su içilmesinin yanı sıra bazı öğünlerin içme suyuyla değiştirilmesidir. Günde 2 ila 3 litre su içilmesi tavsiye edilir.
- Bu diyet, su içmenin açlığı azaltabileceği ve tokluğu artırabileceği, böylece gıda alımının kontrol edilmesine yardımcı olabileceği fikrine dayanmaktadır. Beslenme uzmanı ve Ulusal Diyetetik Derneği üyesi Olga Dekker, ayrıca bol miktarda su içmenin metabolizmayı hızlandırabileceğini ve vücudun aşırı yağlardan kurtulmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Tembeller için diyetin artıları
Uzmanımıza göre, tembeller için öğünlerin bir kısmının içme suyuyla değiştirilmesine dayanan bir diyet aşağıdaki avantajlara sahip olabilir:
- Vücuttaki sıvı hacminin arttırılması metabolizmayı iyileştirebilir, böbrek fonksiyonlarını destekleyebilir, cildi ve vücudun genel sağlığını iyileştirebilir.
- Su içmek açlığı azaltmaya ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir, bu da daha az gıda alımına yol açarak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
- Sağlıklı beslenmeyi desteklemek. Bazı öğünlerinizi içme suyuyla değiştirmek, atıştırmalardan kaçınmanıza ve yediğiniz sağlıksız yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Basitlik ve erişilebilirlik. İçme suyu, hemen hemen her mağazadan satın alınabilen basit ve uygun fiyatlı bir üründür, bu nedenle tembeller için diyet fazla zaman ve finansal yatırım gerektirmez.
"Ancak tembel beslenmenin tam bir beslenme olmadığını ve sağlığı korumak için gerekli besinleri sağlamadığını unutmayın. Bu nedenle, yiyecekleri tamamen suyla değiştirmemelisiniz, ancak onu sağlıklı beslenmenin takviyesi olarak kullanmalısınız, diyor Olga Dekker.
Tembeller için diyetin dezavantajları
Tembellere yönelik bir diyetin bazı dezavantajları ve kontrendikasyonları olabilir:
- Aşırı su içilmesi vücutta elektrolit dengesizliğine neden olabilir, bu da kalp ritmi bozukluklarına, nöbetlere ve diğer sorunlara yol açabilir.
- Tembel kişinin beslenmesi sağlıklı kalmak için gereken besin maddelerini yeterince sağlamaz. Bu nedenle uzun süre devam edilmesi halinde vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin eksikliğine yol açabilir.
- Böbrek, kalp ve damar hastalıkları, yüksek tansiyonu olan kişiler için uygun değildir. Bu patolojileri olan kişiler, sağlıklarını olumsuz etkileyebileceğinden büyük miktarda su içmemelidir.
- Kilo vermede etkisiz. Öğünleri suyla değiştirmek iştahınızı kontrol etmenize ve kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir, ancak kilo vermedeki etkinliği sınırlıdır ve yeterli olmayabilir.
Ne yiyebilirsin
Tembellere yönelik bir diyet, hazırlanması fazla çaba gerektirmeyen, uygun fiyatlı ve basit yiyecekleri içerebilir.
| sebzeler | havuç, salatalık, domates, marul, brokoli ve karnabahar |
| Meyveler | elma, muz, armut ve turunçgiller |
| Sincaplar | yumurta, balık, tavuk, hindi, karabuğday, kinoa ve fasulye |
| Yeşil smoothie'ler | ıspanak, kivi, ananas ve ahududu gibi taze meyve ve sebzelerden yapılan içecekler |
Ne yememeli
Tembel bir kişinin diyetinde aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
| Hızlı Sindirilen Karbonhidratlar | şekerler, kekler, kurabiyeler ve alkolsüz içecekler |
| Yüksek kalorili yiyecekler | fast food, cips ve atıştırmalıklar |
| Yağlı gıdalar | kızarmış yiyecekler ve palm yağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler |
| İçecekler | gazlı içecekler, meyve suları ve tatlı çay veya kahve, alkol |
| Un | beyaz ekmek, çörekler |
Tembeller için günlük diyet menüsü
Tembel bir kişinin diyeti, tüm mağazalardan kolayca satın alınabilen ve hızlı bir şekilde hazırlanabilen, besin açısından zengin sağlıklı yiyecekler içermelidir. Aynı zamanda fazla kilolara ve metabolik bozukluklara yol açabilecek şeker, tuz ve yağ açısından zengin yüksek kalorili gıdalardan da kaçınmak gerekir.
Ayrıca her yemekten 30 dakika önce 2 bardak su içmeniz gerektiğini de unutmamalısınız.
1. gün
Kahvaltı:meyveli yulaf ezmesi, bir parça peynir.Akşam yemeği:sebze, salatalık ve domates salatası ile pişmiş tavuk.Öğleden sonra atıştırmalıkları:1 elma.Akşam yemeği:patlıcan, dolmalık biber, domates ve salatalık salatası ile pişmiş tavuk.
2. gün
Kahvaltı:iki yumurtalı omlet, katkısız yoğurt içmek.Akşam yemeği:sebze güveç, buharda pişmiş pirzola.Öğleden sonra atıştırmalıkları:bir bardak kefir.Akşam yemeği:haşlanmış balık, lahana ve havuç salatası.
3 gün
Kahvaltı:meyve parçaları ile süzme peynir, yeşil çay. Akşam yemeği:pancar çorbası, lahana ve havuç salatası.Öğleden sonra atıştırmalıkları:2 portakal.Akşam yemeği:2 haşlanmış yumurta, taze sebze salatası.
4. Gün
Kahvaltı:cheesecake, bir bardak kefir.Akşam yemeği:haşlanmış balık, haşlanmış sebzeler.Öğleden sonra atıştırmalıkları:armut.Akşam yemeği:sebzeli hindi güveç.
5. Gün
Kahvaltı:yoğurt ve meyve ile süzme peynir.Akşam yemeği:karabuğdaylı tavuk göğsü.Öğleden sonra atıştırmalıkları:katkı maddesi içermeyen yoğurt.Akşam yemeği:balık pirzolası, taze sebze salatası.
6. Gün
Kahvaltı:haşlanmış yumurta, peynirli siyah ekmek.Akşam yemeği:buharda pişmiş balık, salatalık salatası, tatlı biber ve domates.Öğleden sonra atıştırmalıkları:cheesecake, yeşil çay.Akşam yemeği:mantarlı karabuğday, bir bardak kefir.
7. Gün
Kahvaltı:bal ve çilek ile suda yulaf ezmesi.Akşam yemeği:haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş sebzeler ile spagetti.Öğleden sonra atıştırmalıkları:armut.Akşam yemeği:sebzeli pişmiş balık.
sonuçlar
Böbreklerdeki yükü arttırdığı için su diyetini 7 günden fazla uygulayamazsınız. Böyle bir diyetle bir haftada 3 ila 9 kg kilo verebilirsiniz.
— Sonuçlara ulaşmak için yalnızca doğru beslenmeye değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktiviteye de ihtiyacınız olduğunu unutmamak önemlidir. Sevdiğiniz ve fitness seviyenize uygun sporları seçerek haftada en az 3 kez egzersiz yapmanız önerilir. Olga Dekker, doğru beslenmeyle birleştirildiğinde fiziksel aktivitenin kilo vermenize, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.
Beslenme uzmanlarından yorumlar
- Tembel insanlara yönelik bir diyet sağlıklı değildir ve sağlığınız için tehlikeli olabilir. Birincisi, öğünleri içme suyuyla değiştirmek, yiyeceklerde bulunan temel besin maddelerinin eksikliğine yol açabilir. Ayrıca çok fazla su içmek kanda düşük sodyum seviyelerine neden olabilir, bu da baş dönmesi, mide bulantısı, kusma gibi çeşitli sağlık sorunlarına ve hatta hiponatremi gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.
İkincisi, yemeklerden önce su içmek açlığı azaltabilir ve tokluğu artırabilir ancak kalori alımında azalmayı garanti etmez. Ek olarak, sadece yemeklerden önce içtiğiniz suyun miktarını değil, yediğiniz yemeğin kalitesini ve miktarını da dikkate almanız gerekir.
Üçüncüsü, çok fazla su içmek metabolizmanızı hızlandırmaz veya vücudunuzun fazla yağdan kurtulmasına yardımcı olmaz. Beslenme uzmanı ve Ulusal Diyetetik Derneği üyesi Olga Dekker, kilo kaybı için bunun yerine doğru beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin önerildiğini söylüyor.
Popüler sorular ve cevaplar
Beslenme uzmanı ve Ulusal Diyetetik Derneği üyesi Olga Dekker, tembellerin diyetiyle ilgili popüler soruları yanıtlıyor.
Bu diyete kaç gün sadık kalabilirsiniz?
- Yeterli besin sağlamadığı ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceği için bu diyeti uzun süre uygulamanızı önermiyorum, yine de bu diyeti denemek istiyorsanız en fazla 2-3 süre uygulamanız önerilir. günler. Ayrıca gıdanın besin değerinin önemini hatırlamanız ve besin eksikliklerini önlemek ve sağlığınızı korumak için yeterli miktarda protein, yağ, karbonhidrat ve diğer gerekli besinleri aldığınızdan emin olmanız gerekir.
Her durumda, herhangi bir tıbbi probleminiz varsa veya diyetinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız mutlaka uzman bir beslenme uzmanına veya hekime danışın. İhtiyaçlarınıza ve hedeflerinize göre kişiselleştirilmiş bir beslenme planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Diyetten sonra ne gibi hoş olmayan sonuçlar ortaya çıkabilir?
- Tembeller için, yemeklerden önce bazı öğünlerin içme suyu ve içme suyuyla değiştirilmesine dayanan bir diyet, sağlık açısından hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Diyet, proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller gibi besin maddelerini yeterli düzeyde sağlamaz. Diyet uzun süre devam ederse beslenme yetersizliklerine ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Diyetinizi kısıtlamak ve çok fazla su içmek, özellikle fiziksel aktivite yapıyorsanız baş dönmesine ve halsizliğe neden olabilir.
- Kısıtlı gıda alımı ve beslenme eksiklikleri anemi, osteoporoz, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet ve diğerleri gibi çeşitli hastalıkların riskinin artmasına neden olabilir.
- Yiyecek alımınızı kısıtlamak ve besin eksiklikleri kas kaybına neden olabilir, bu da metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.
- Diyetinizi kısıtlamak ve bol su içmek kilo vermenize neden olabilir ancak diyeti bitirdikten sonra verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz. Buna "yo-yo etkisi" denir ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Genel olarak yemeklerden önce bazı öğünlerin içme suyu ve içme suyuyla değiştirilmesine dayanan tembel beslenmenin uzun süreli kullanımı önerilmez ve sağlık açısından olumsuz etkileri olabilir. Diyetinizi değiştirmek istiyorsanız uzman bir beslenme uzmanına veya doktora danışmanız önerilir.